Бессонница — распространенное расстройство, которое негативно сказывается на качестве жизни миллионов людей. Поиск безопасных методов улучшения сна привел ученых к исследованию такого компонента, как глицин. В этой статье мы рассмотрим, как глицин влияет на качество сна и может ли он помочь в борьбе с бессонницей.

Механизм действия глицина на сон

Глицин — это аминокислота, которая выполняет двойную роль в организме: с одной стороны, она участвует в биосинтезе белков, с другой — действует как нейромедиатор в центральной нервной системе (ЦНС). Ее влияние на сон обусловлено несколькими физиологическими механизмами, которые работают в совокупности для улучшения качества сна и облегчения засыпания.

Глицин действует как тормозной нейромедиатор в спинном и продолговатом мозге. Он связывается с глициновыми рецепторами, вызывая открытие хлорных каналов. Это приводит к гиперполяризации мембраны нейрона и снижению его возбуждения. Таким образом, эта аминокислота снижает нейрональную активность, что способствует релаксации и подготовке организма к отдыху.

Глицин также является коагонистом NMDA (N-метил-D-аспартат) рецепторов, которые связаны с глутаматергической нейротрансмиссией. Хотя активность NMDA-рецепторов обычно ассоциируется с возбуждением нейронов, он модулирует эту систему, влияя на пластичность синапсов и процессы памяти. Баланс между тормозными возбуждающими сигналами важен для регуляции циклов полного погружения в сон и бодрствования.

Перед засыпанием у человека естественным образом снижается температура тела. Глицин может усилить этот процесс, увеличивая периферическую вазодилатацию — расширение кровеносных сосудов в коже, конечностях. Это способствует отдаче тепла и снижению общей температуры тела, что является одним из сигналов для организма о необходимости засыпания.

Он также может влиять на циркадные ритмы через регуляцию выделения определенных генов в супрахиазматическом ядре гипоталамуса — главных “биологических часах” организма. Это может способствовать более стабильным синхронизированным циклам сна и бодрствования.

Научные исследования

Исследования показывают, что прием глицина может увеличить продолжительность и качество медленноволнового сна (фазы 3 – 4), которые ответственны за физическое восстановление организма. Это достигается через стабилизацию нейрональной активности и снижение количеств микропробуждений в течение ночи. Также, он может снижать уровень кортизола — гормона стресса. Уменьшение стресса, тревожности способствует более легкому засыпанию.

В ряде клинических исследований было показано, что прием глицина перед сном:

• Сокращает время засыпания: участники быстрее погружаются в сон после приема глицина
• Улучшает субъективное качество расслабления: люди сообщают о более глубоком непрерывном сне.
• Повышает бодрость по утрам: участники чувствуют себя более отдохнувшими  и энергичными после пробуждения.

Например, в исследовании, опубликованном в “Sleep and Biological Rhythms” (“Сон и биологические ритмы” – ежеквартальное рецензируемое издание, посвященное медицинским методам лечения, связанным со сном)  участники, принимавшие 3 грамма глицина, показали улучшение показателей сна по сравнению с плацебо-группой.

Преимущества глицина в борьбе с бессонницей

• Хорошо переносится организмом с минимальными побочными эффектами.
• Доступен без рецепта в форме таблеток или порошка.
• Может способствовать снижению стресса, а также улучшению когнитивных функций.

Как правильно принимать глицин

Глицин обычно рекомендуется принимать за 20–30 минут до отдыха в дозировке от 1 до 3 граммов. Однако в современном ритме жизни люди часто забывают принимать добавки вовремя, что может снижать эффективность терапии или профилактики.

Чтобы решить эту проблему, бренд Пребиосвит разработал уникальный сахарозаменитель Смарт. В состав этого продукта входят:

• Эритрит: натуральный подсластитель, не содержащий калорий и не повышающий уровень сахара в крови.
• Глицин: способствует улучшению качества сна и снижению нервного напряжения.
• Лактулоза: пребиотик, поддерживающий здоровье кишечной микрофлоры.
• Сукралоза: интенсивный подсластитель, усиливающий сладость без дополнительных калорий.

Используя такой сахарозаменитель в повседневном рационе — добавляя его в напитки, выпечку или другие блюда — вы автоматически получаете необходимую дозу этой аминокислоты. Это удобное решение для тех, кто стремится улучшить качество сна и одновременно сократить потребление сахара, не беспокоясь о приеме отдельных таблеток или порошков.

Однако перед началом использования любого продукта, содержащего активные вещества, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты.

Глицин может быть эффективным и безопасным средством для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей. Его положительное влияние на нервную систему делают его привлекательным вариантом для тех, кто ищет естественные методы улучшения сна. Однако важно помнить, что причины бессонницы могут быть разнообразными, и при ее хроническом течении необходимо обратиться к специалисту для комплексной оценки и лечения.